炎热的夏季让很多人感到心烦气躁，加之阴雨绵绵的梅雨季又带来闷热，最近很多人都说，凌晨3、4点钟就会醒来，便再无睡意。这种易醒一般暗示这些问题，千万别忽视！
寅时醒来是气血不足表现
凌晨3点到4点古代时辰属于寅时，肺经当令。中医的经脉是从肺经开始的，肺经是阳气的开端。人体的气机都讲顺其自然，大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体气血由静转动，进入了阳盛阴衰之时。“肺朝百脉。”此刻肺经最旺，肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛，反之睡眠不好的人经常神疲乏力，昏昏沉沉。
寅时醒来常常有肺部疾病
夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到4点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常。临床上我们发现肺部疾病包括支气管炎、哮喘、慢阻肺、肺结节等常常出现凌晨易醒情况。
寅时醒来上厕所
是肾虚的表现
人体进入深度睡眠一般是三点到五点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程。如果在这个时候醒来小便的话，代表肾比较虚。
寅时醒来出汗多
是心气虚的表现
中医认为“汗为心之液”，夜间入睡后出现多汗，常常是心气虚的表现。
助眠小窍门
睡前保健的重点是调摄心神，即精神要先静下来。躺在床上，让自己的情绪彻底平静，丢掉一切繁杂思绪，什么都不想。
1.睡前3小时做点运动。
有研究发现，睡前3小时进行适当运动，有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量。在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值，睡前又刚好把它降下来，所以人就能很快入睡。
2.睡觉前营造气氛。
准备睡觉前，必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动，如看书报、看电视和娱乐活动等，换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟。上床后要关掉灯，放松身心，使机体渐渐进入睡眠状态。
3.右侧卧。
睡姿最好是右侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出，也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”，指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部，以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好，它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫，引发多梦。
食疗方一则
如果持续处于焦虑的状态，心情变得很急躁，且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状，这些就是中医所讲的“心火上炎”的表现了。处于这种状态的人，容易出现入睡困难，或者睡得浅，睡着了以后又容易醒过来。
黄连人参须酸枣仁汤
材料：黄连1.5克，人参须10克，酸枣仁15克，排骨或瘦肉100克，调料少许。
做法：将排骨或者瘦肉洗净，加入黄连、人参须和酸枣仁和适量水一起隔水炖汤服用。
功效：黄连能去心脾积热，人参须助清心除烦，酸枣仁则安神定志，三者搭配炖汤服用，能起到清心降火的作用。
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黄浦区香山中医医院治未病科
门诊时间：每周三下午及周四全天
栏目合作 / 香山中医医院
编辑 / 高磊