湿哒哒粘嗒嗒的梅雨季

已经持续十多天了

这几天一波又一波袭来的“暴雨”

更是让人们感受到

“劳模”梅雨君的威力

那么对于各位热爱运动的小伙伴来说

在这需要注意哪些事项呢？

小体特意整理出来供大家参考

一、避免剧烈运动

黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，否则会弄巧成拙。以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥，结果导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，再加上黄梅天本来心脏负担就重，就易出现危险。

考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。当然，还要选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。

二、适当出出汗散热

黄梅天人们常会感到体内闷热，却出不了汗。从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。出汗多少，除了与气温和活动量有关外，与风、湿度等气象因子关系也很密切。当温度高、湿度小时，人体最容易出汗。反之，当风速较小、湿度较大时，即使气温较高，人体也会出汗不畅，在这种情况下人就比较容易中暑。

进行耐热锻炼，就是要让身体出汗，以降低内脏温度。但出汗不宜过多，否则对健康不利，会造成人体血液流量减少，循环变慢，反而使人体的散热量减少，导致体温升高，这也是为什么耐热锻炼强度不宜大的原因。

三、黄梅天容易缺氧

黄梅天里会持续出现高湿度天气，高湿度本身并不会造成严重后果，但当它与低气压、高温等因素结合在一起时，就会成为“健康杀手”。

在闷闷的黄梅天里，天气气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，跑步时，人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，导致你在跑步中心脏负荷进一步加重。

不过

在梅雨季合理的运动

能增加人体的热耐受能力

让身体细胞能在气温更高的时段

把受损程度降到最低

为夏季健身打下良好基础。

图：杨建正、李铭珅

来源｜澎湃新闻、夏季预防

上观号作者：上海体育