返校复学，你准备好了吗？回到暌违已久的校园，你的心情是怎样的？是开心、兴奋，还是紧张、焦虑？

社会情感学习（social and emotional learning ，简称sel)是调节个人思想，情绪和行为的能力；是开发学习者获取社会情感能力所必须的态度、知识和技能的过程。

返校复课之际，第一教育继续联合书禹社会情感学习研究中心推出sel亲子课。我带你玩小游戏，你来发现大道理！一起来为情绪充充电吧！

第八讲：“情绪选择轮”

小鹿老师：

生活中我们不可避免地会碰到生气、难过、伤心等负面情绪，使我们心情低落，情绪暴躁，偶尔的负面情绪可以排解和释放一些压力，但如果长时间留在负面情绪当中，可能会对自己和他人造成伤害，严重时还可能会引发各种悲剧。今天我们请嘟嘟同学给大家带来一个动手又有趣的小游戏——“情绪选择轮”。

“情绪选择轮”步骤讲解与示范

你知道情绪选择轮怎么做吗？我们来看看嘟嘟同学的示范。

需要用到的材料：

1）正方形手工纸（用来做转盘，可以用各种自己喜欢的纸代替）；

2）不同颜色的硬卡纸（用来做指针）；

3）其他工具：剪刀、铅笔、直尺、图钉、打洞器（如果没有打洞器可以直接用图钉或剪刀完成）。

制作步骤：

1）将正方形手工纸对折3次；

2）在折成三角形的开口端画一个弧线；

3）沿弧线剪下来；

4）展开折纸，呈现出一个带折痕的，分成8个区域的圆形；

5）在每个区域内写下和画出直接最喜欢做的8件事情；

6）将硬卡纸剪成指针型；

7）将圆形纸和黑色指针在中心点打洞后，用图钉将其合并，并适当固定；

8）随机拨动指针即可参与选择。

我们再来看一看如何使用我的情绪选择轮！

用“情绪选择轮”的体验和感受

这个“情绪选择轮”游戏是不是很简单，也很实用呢？来看看嘟嘟妈怎么说吧！

嘟嘟妈的话：

在家人的相处中，在陪伴孩子的过程中，我们难免会有矛盾和冲突的地方，特别是辅导孩子的学习，也真的会出现此前网上热传的各种生气、绝望、崩溃等即时爆发情绪。

我们一同制作了这个情绪选择轮，在情绪糟糕的时候，我们提醒一下彼此去用一用这个小工具，真的很管用。

其实有时候，一看到这个情绪选择轮，想到我们一起制作时的初心和温馨场面，心情也都平复了许多，再做做自己喜欢的事情，给自己，也给家人一点疗愈的时间和空间，不仅对自己的心理健康有益，对家人间保持良好的关系也是大有裨益。

大家一起来做一做，用一用吧，创造和记录一个家庭温馨时刻！

小鹿老师的友情提醒

“情绪选择轮”作业

回想一下你有过非常糟糕的情绪吗？你当时是怎么做的？如果你有了情绪选择轮，你会尝试用一用吗？看看会有什么不一样的效果呢？去做就有答案！

鼓励的话：

当你在生活中遇到一些你不想要的情绪时，

别忘了你还有一个宝贝——情绪选择轮，

你的情绪选择轮可以帮助你，

换一个状态，

换一种心情，

你一定会有美好新发现！

相信情绪选择轮一定会给你和你的家人朋友们，

带来更多理解、包容与和睦！

本次课程参与人员：董咏悦（嘟嘟）、谢晖（嘟嘟妈）、陆蓉

第一教育×书禹 sel亲子课 课程表

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第1期:“观呼吸” （上）

第2期:“观呼吸” （下）

第3期: “照镜子”

第4期:“改变与感受”

第5期: “sel美好新发现”

第6期:“沟通模式”

第7期:“情绪脸谱"

第8期:“情绪选择轮"

上观号作者：第一教育